心森林～心靈博覽會志工招募～
您知道眼見不一定為憑嗎？想了解錯覺的奧妙嗎？
想看透別人在想什麼嗎？
從古至今人們不斷研究著如何能了解他人，
發展出各種傳統神秘或科學驗證的方式。
草屯療養院心森林健心房特別舉辦「心靈博覽會」，
介紹有趣的錯覺現象及各種了解人的方法，
還有提升心理健康的方式，讓大眾儲備心理健康資源。
邀請有熱忱、有智慧的您，加入「心靈博覽會」導覽志工團隊，
於6/5起展現熱情，帶領更多人了解心靈！
u 培訓時間：2010年5月29日（六），08：30～12：00
u 培訓地點：心森林健心房（台中縣大里市國光路二段500號2樓，仁愛醫院斜對面）
u 招募對象：對心理學、提升心理健康有興趣之師生與社區民眾
u 大顯身手：「6/5~6/11心靈博覽會」服務滿12小時以上者，將獲贈獨家禮物
u 聯絡電話：049-2550800轉2205 陳諭瑩小姐 或 049-2550800轉1014 傅碧雲小姐
u 報名信箱：yuyingchen@mail.ttpc.doh.gov.tw
l 培訓時間：2010年5月29日（六），08：30～12：00
l 培訓地點：心森林健心房
（台中縣大里市國光路二段500號2樓，仁愛醫院斜對面）
l 聯絡電話：049-2550800轉2205 陳諭瑩小姐
或 049-2550800轉1014 傅碧雲小姐
l 報名信箱：yuyingchen@mail.ttpc.doh.gov.tw
＊報名截止：2010.05.28(五)，欲報從速~
報名表
睡好覺，做好夢，不是夢
撰文：臨床心理師 許嘉宏
36歲的張小姐是一家服飾店的店長，責任感重的她常常忙到晚上店已經打烊了，最後一個離開。平時個性就容易緊張，遇到客人一多時，為了顧好每一位顧客，情緒就跟著緊張起來，且常常午餐與晚餐拖到很晚才吃，導致有胃潰瘍的現象。而最令她煩惱的是有長期失眠的問題，已經持續5年多，常常晚上一兩點還睡不著，去藥房拿助眠藥物回家吃，有時有效，但漸漸發現需要越吃越多才會見效，而且早上起床之後常常感覺昏沉沉的。
張小姐的例子是很多失眠患者典型的狀況。在台灣，成年男性和女性分別有14％、28％的人有失眠的情形，排除因為生理因素造成的失眠問題，罹患失眠症的人還有5％至10％，約有一百多萬人，人數相當可觀。在台灣，醫師常常開立安眠藥，讓患者快點入眠，但是卻沒有提供更完整的失眠治療正確認知，以致於容易造成藥物依賴。
在國外，「失眠認知行為治療」是失眠治療上的重要方法，一方面建立患者正確的睡眠觀念，另一方面減少藥物的不正確使用或濫用。研究發現它的短期效果與失眠藥物效果相當，令人振奮的是它的長期效果比失眠藥物更好。
張小姐後來求助於醫院身心科，經過臨床心理師的分析後，張小姐知道自己的個性容易緊張、責任感重易造成壓力與焦慮，影響睡前情緒，也發現自從失眠之後常常會出現「擔心隔天再度失眠」、「即使睡不著也要強迫自己躺在床上就當作是休息」、「一天沒有睡好就會認為明天精神一定會很不好，心裡擔心不已」等等想法，這些想法是會干擾睡眠的，讓自己很害怕夜晚的到來。
臨床心理師與張小姐討論改變干擾睡眠的想法，協助張小姐建立起正確的睡眠衛生習慣，學習壓力管理與放鬆技巧讓自己在上床之前放鬆下來，甚至在工作中也能保持適度的放鬆，並與張小姐一起規劃睡眠的時間與節奏，讓睡眠變得有效率，不會浪費時間趟在床上卻睡不著，徒增焦慮。經過幾週的討論與練習，張小姐的焦慮緊張與胃潰瘍問題改善了，睡眠效率提升了，最重要的是她不會每天都擔心今晚會睡得好不好，不會有預期性的焦慮，生活品質變好了。
每個人都有讓自己睡好覺的本能，長期失眠只是您的睡眠被干擾了，除藥物之外，可以有效果一樣好、更持久、更沒有副作用的選擇，讓你睡好覺，做好夢，不是夢。
36歲的張小姐是一家服飾店的店長，責任感重的她常常忙到晚上店已經打烊了，最後一個離開。平時個性就容易緊張，遇到客人一多時，為了顧好每一位顧客，情緒就跟著緊張起來，且常常午餐與晚餐拖到很晚才吃，導致有胃潰瘍的現象。而最令她煩惱的是有長期失眠的問題，已經持續5年多，常常晚上一兩點還睡不著，去藥房拿助眠藥物回家吃，有時有效，但漸漸發現需要越吃越多才會見效，而且早上起床之後常常感覺昏沉沉的。
張小姐的例子是很多失眠患者典型的狀況。在台灣，成年男性和女性分別有14％、28％的人有失眠的情形，排除因為生理因素造成的失眠問題，罹患失眠症的人還有5％至10％，約有一百多萬人，人數相當可觀。在台灣，醫師常常開立安眠藥，讓患者快點入眠，但是卻沒有提供更完整的失眠治療正確認知，以致於容易造成藥物依賴。
在國外，「失眠認知行為治療」是失眠治療上的重要方法，一方面建立患者正確的睡眠觀念，另一方面減少藥物的不正確使用或濫用。研究發現它的短期效果與失眠藥物效果相當，令人振奮的是它的長期效果比失眠藥物更好。
張小姐後來求助於醫院身心科，經過臨床心理師的分析後，張小姐知道自己的個性容易緊張、責任感重易造成壓力與焦慮，影響睡前情緒，也發現自從失眠之後常常會出現「擔心隔天再度失眠」、「即使睡不著也要強迫自己躺在床上就當作是休息」、「一天沒有睡好就會認為明天精神一定會很不好，心裡擔心不已」等等想法，這些想法是會干擾睡眠的，讓自己很害怕夜晚的到來。
臨床心理師與張小姐討論改變干擾睡眠的想法，協助張小姐建立起正確的睡眠衛生習慣，學習壓力管理與放鬆技巧讓自己在上床之前放鬆下來，甚至在工作中也能保持適度的放鬆，並與張小姐一起規劃睡眠的時間與節奏，讓睡眠變得有效率，不會浪費時間趟在床上卻睡不著，徒增焦慮。經過幾週的討論與練習，張小姐的焦慮緊張與胃潰瘍問題改善了，睡眠效率提升了，最重要的是她不會每天都擔心今晚會睡得好不好，不會有預期性的焦慮，生活品質變好了。
每個人都有讓自己睡好覺的本能，長期失眠只是您的睡眠被干擾了，除藥物之外，可以有效果一樣好、更持久、更沒有副作用的選擇，讓你睡好覺，做好夢，不是夢。
